Estrategias para momentos de crisis desde la conciencia corporal, energética… y también desde la risa

La reciente crisis del apagón nos recordó lo frágil que es todo lo que damos por sentado: la luz, el wifi, el móvil, la sensación de control. Ante una situación así, es natural sentir ansiedad o bloqueo. Nuestro sistema nervioso entra en modo supervivencia. Pero hay formas sencillas y muy humanas de regresar al eje. En el Instituto de Estudios del Qi y el Movimiento te compartimos algunas de ellas.

🌬️ 1. Respira para volver

Una respiración profunda no lo resuelve todo, pero abre una puerta. Inhala por la nariz contando 4, retén 2 segundos, exhala por la boca contando 6.
Repite varias veces. El sistema nervioso autónomo empieza a regularse con esta simple señal de que “todo está bien ahora”.

👐 2. Usa el cuerpo como refugio

Pon una mano sobre el pecho y otra sobre el abdomen. Si puedes, haz un pequeño automasaje en la cara o el cuero cabelludo. El contacto consciente es un anclaje poderoso. También puedes frotar las manos y sentir su calor.

🧘 3. Raíz y eje: postura de calma

De pie, con los pies paralelos y las rodillas ligeramente flexionadas, imagina que brotan raíces de tus plantas hacia la tierra.
Inhala subiendo los brazos ligeramente. Exhala dejándolos caer. Esta postura básica de Qigong te devuelve la sensación de sostén.

🧠 4. Frases ancla para la mente inquieta

Cuando todo se acelera fuera, necesitas recordarte lo esencial:
“Estoy aquí. Esto va a pasar.”
“Puedo respirar. Puedo parar.”
“No necesito resolverlo todo ahora.”

Estas frases cortas pueden repetirse en voz baja o mentalmente, como una oración o un mantra. La repetición ser

😄 5. El sentido del humor: un regulador natural del sistema nervioso

Reír no es frivolizar. Es abrir una ventana en mitad del encierro emocional. El humor desactiva la respuesta de lucha/huida y activa el sistema parasimpático, que es el responsable de la calma y la reparación.

Ver un vídeo que te haga gracia, recordar una anécdota absurda, contar algo tonto con alguien de confianza… incluso reírte de tu propio miedo (con ternura, no con juicio) puede ser profundamente sanador.

La risa es medicina. Practicarla en momentos de crisis no te aleja del presente: te da aire para atravesarlo.

🔌 6. Cuando se apaga todo, enciende tu presencia

Si la crisis te desconecta del mundo exterior, aprovecha para conectar con tu mundo interior.
Tal vez no puedas hacer nada fuera, pero puedes acompañarte dentro. Respira, siente tu cuerpo, quédate contigo.
El Qi también se cultiva en el silencio.

🌱 En resumen

En medio del caos, tienes recursos. Tu cuerpo, tu respiración, tu atención… y también tu risa.
Cultivar estas herramientas en el día a día es la mejor forma de prepararte para lo inesperado.

Desde el Instituto de Estudios del Qi y el Movimiento, te invitamos a practicar estas microherramientas como semillas de salud profunda. Porque incluso en la oscuridad, hay maneras de brillar.